Bora, João Pedro

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Nutrição de hoje

Nenhuma refeição registrada. Meta padrão 2.000 kcal.

Corpo e evolução

Sem medidas ainda.

Saúde

0 exames · 0 prescrições · 0 anamneses · 0 sessões

Conquistas

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Treino de hoje · dia 3 de 4

Treino A: Peito e Tríceps

8 exercícios · ~55 min · por Carlos Silva (Personal)

Sequência

6 dias

Fichas ativas

Total de treinos

Nutrição de hoje

{{ m.name }}{{ m.val }} / {{ m.meta }} {{ m.unit }}

Corpo e evolução

Peso

78,4 kg

Medidas

Avaliações

Saúde

Abrir

{{ h.name }} {{ h.n }}+

Atividade · 12 semanas

junjulagoset

Progressão de carga

Carga máxima por sessão · kg · últimas 7 sessões

Conquistas · 5 de 8

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{{ f.author }} · {{ f.n }} exercícios

Ficha · {{ fichaAutor }}

Treino A: Peito e Tríceps

Pedir ajuste a Carlos Silva

Foco em peitoral com progressão de carga no supino. Tríceps ao final, com cadência controlada. Descanso curto nos isoladores. Ficha ativa desde 12/08/2026; a versão anterior fica no histórico.

{{ e.group }} · {{ e.obs }}

{{ e.sets }}×{{ e.reps }} {{ e.rest }}s

Sessão concluída

Treino A: Peito e Tríceps

Duração

Volume

6.840 kg

Séries

Pulados

Evolução por exercício

Supino reto+2,5 kg

Crossover= 15 kg

Tríceps pulley+5 kg

Pranchaprimeira medição

Observação da sessão

Treino A · Peito e Tríceps

Exercício {{ exN }} de 8

Sessão

Obs. do personal: {{ cur.obs }}

[vídeo/animação: {{ cur.name }} · proporção natural]

Descanso {{ cur.rest }}sAlvo {{ cur.sets }}×{{ cur.reps }}Anterior {{ cur.prev }}

Descanso

#Carga kgReps

Seg

Sequência da ficha

Histórico de treinos

Carregando sessões…

Nenhuma sessão registrada

Seu histórico começa no primeiro treino concluído. Cada sessão guarda carga, repetições e a variação por exercício.

Selecionar todas3 sessões · volume 19.930 kg

Duração

Volume

Séries

{{ d.ex }} {{ d.v }}

Preferências de treino

Objetivos

Escolha quantos quiser

Nível

Dias da semana

Duração preferida

{{ dur }} min

20120

Equipamentos disponíveis

{{ equipN }} de 26 marcados

Limitações e lesões Observações

Geração assistida

Gerar treino com IA

Resumo do perfil

Nível

Duração

{{ dur }} min

Dias

Equipamentos

Objetivos: {{ objSel }}

Também considera: última avaliação física (12/08), últimas medidas (01/09) e 47 sessões do histórico.

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Só exercícios do catálogo, compatíveis com seus equipamentos. Nada é salvo antes de você revisar. Consome 1 de 5 gerações do mês (plano Essencial).

Montando sua semana

Cruzando preferências, avaliação e histórico com o catálogo…

Prévia editável

Reordene, altere, adicione ou remova. Nada foi salvo ainda.

⋮⋮

{{ it.sets }}×{{ it.reps }} · {{ it.rest }}s · {{ it.kg }} kg

Nutrição

{{ m.val }} / {{ m.meta }} {{ m.unit }}

Dia sem registro

Nenhuma refeição registrada em 04/09. Os totais ficam em zero.

{{ m.kcal }} kcal

P {{ m.p }} · C {{ m.c }} · G {{ m.g }}

Registrar refeição

Refeição

Tipo Nome

DataHorário

Observações

Alimentos

AlimentoQtd gkcalProtCarbGord

Totais{{ tot.q }}{{ tot.k }}{{ tot.p }}{{ tot.c }}{{ tot.g }}

Planos alimentares

Nenhum plano alimentar

Sem nutricionista vinculado você pode criar o seu ou gerar uma proposta com IA a partir das suas metas.

Plano alimentar · Dra. Fernanda Lima · CRN 04321/SP

Cutting leve · 2.200 kcal

Déficit de ~300 kcal com proteína alta (2 g/kg). Carboidrato concentrado em volta do treino. Ajustar em 4 semanas conforme medidas.

{{ m.kcal }} kcal

Geração assistida

Gerar dieta com IA

Objetivo Refeições por dia Restrições Preferências

Metas vigentes

2.200 kcal · P 160 g · C 230 g · G 65 g · definidas por Dra. Fernanda Lima em 20/08

Somatório dentro de ±10% da meta. Nenhum alimento das restrições.

Prévia editável · 2.180 kcal

Nada foi salvo ainda.

⋮⋮

{{ m.time }}{{ m.name }} · {{ m.kcal }} kcal

Evolução

Nenhuma medição

Registre peso, gordura e as 11 circunferências. A partir da segunda medição você vê a variação e a curva.

Consentimento necessário · categoria Foto de progresso

Antes da primeira foto, você decide

Fotos corporais são dado sensível de saúde. Ficam em repositório privado, com acesso só por endereço assinado e temporário. Você escolhe quais especialidades podem ver e pode revogar a qualquer momento; revogar bloqueia novas fotos e esconde as existentes dos profissionais, sem apagar nada.

Texto v1.3 · finalidade: acompanhamento visual da evolução física

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Peso atual

78,4 kg

−0,8 kg vs 18/08

Gordura

16,2 %

−0,6 pp vs 18/08

Cintura

84 cm

−1 cm

Braço D

36,5 cm

+0,5 cm

Peso e gordura no tempo

Peso kgGordura %

Medições

{{ m.d }}{{ m.kg }} kg · {{ m.fat }}% · cintura {{ m.cin }} cm · {{ m.by }}{{ m.delta }}

Comparar · {{ poseNome }}

[foto {{ poseNome }} · 03/06/2026]

[foto {{ poseNome }} · 01/09/2026]

Só fotos da mesma pose entram na comparação. −0,8 kg e −1 cm de cintura entre as datas.

Galeria

Nova medição

Data

Composição

{{ m.name }} · {{ m.unit }}

Circunferências · cm

Observação